산후 우울증 증상, 극복방법 및 자가진단 방법

오늘은 세상에서 가장 큰 축복인 나의 아이가 태어난 기쁨과 행복감도 잠시 내가 평생 돌봐야 할 존재가 생긴 것, 아이를 돌보며 마주하는 힘든 일상과, 아이를 낳은 후 나의 몸의 변화가 아주 낯설게 느껴짐과 동시에 아이를 낳기 전과 180도 바뀐 나의 인생을 받아들여야 하기에 모든 엄마는 답답하고 막막한 마음이 생깁니다. 자신이 아이의 엄마로서 멋지게 키워낼 수 있을지에 대한 고민과 이러한 현실에서 도망치고 싶은 엄마들의 산후우울증에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

 

산후 우울증 증상

먼저 산후 우울증의 증상에 대해서 알아보겠습니다. 출산후 아이를 키우면서 많은 엄마들은 우울감에 시달리곤 하는데요, 아무 이유도 없이 우울해지며, 불면증에 시달리기도 하고, 내가 처한 상황에 불안함과 겁을 먹기도 합니다. 그러한 우울감이 생기면 가족들과 트러블도 생기고 사소한 일에도 화가 나고 슬퍼지는데요, 이것은 엄마들에게 아주 자연스러운 일이니 크게 걱정하지 않으셔도 됩니다. 임신을 하고 있는 동안 산모는 임신 전과 다른 호르몬들이 분비되고 이러한 변화들이 우울감을 불러오는데 이것은 자연스러운 현상이라고 생각하시면 됩니다.

 

엄마가 된다는것, 아이가 태어나기 이전과 다른 내 삶이 큰 부담으로 다가오는 것은 당연한 것이고, 출산과 육아의 경험이 전무한 엄마들은 당연히 긴장을 하고 스트레스를 느낄 수밖에 없습니다. 산모가 받는 스트레스 때문에 우울감은 당연하고 자연스러운 증상이고 수일 내에 아이를 보며 이겨내고 주위의 위로와 응원으로 해결이 됩니다. 문제는 여기에서 발전해서 산후 우울증으로 진행되는 것이 문제인데 단순히 우울감을 느끼는 것과 산후 우울증은 확실하게 구분을 지어야 합니다.

 

우울감은 자연스럽고 당연한 현상중 하나이지만 여기에서 수일내에 회복되지 못하는 게 문제인데요 그 증상으로는 가장 먼저 자신감이 없어지고, 사회활동이 어려워 집니다. 또한 심한 불안감을 느끼며 이러한 불안감으로 몸을 제대로 가누기가 힘들어지고, 환각과 육아에 연관된 안 좋은 망상들이 생기기도 합니다. 이러한 증상이 있을 때는 치료를 시작하시는 것이 좋습니다.

 

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산후우울증 자가진단

1.  사람들이 말을 걸면 짜증이 난다

2. 남편이 말을 걸어도 기분이 좋지 않고 신경질적이다.

3. 다른 사람들이 신경을 안 써주면 눈물이 난다

4. 항상 초조하고 혼자 있는 기분이다.

5. 식욕이 없고 식사를 하기가 싫다.

6. 화가 나면 아이에게 화풀이하게 된다.

7. 불면증이 심해졌다.

8. 시간관념이 없어지고 불분명해졌다.

9. 우울하고, 슬프고, 무섭다.

10. 모든 일에 의욕이 없고 아무것도 하기 싫다.

 

산후 우울증 자가진단 테스트입니다. 해당사항이 1~3개 있으시다면 주위 가족들이 조금만 신경을 써준다면 쉽게 해결 가능한 정도입니다. 4~6개 해당이 되시면 가끔 아이를 가족들에게 전적으로 맡기고 친구들도 만나고 여러 사람들과 어울려 소통함으로써 개선할 수 있습니다. 7~10개 해당되시는 분들은 산후우울증이 의심되며 상담을 통한 치료를 받으셔야 합니다.

 

산후 우울증 극복 방법

산후우울증을 극복하는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 먼저 가장 중요한 것은 나는 한 아이의 엄마이기 이전에 부모님의 딸이고 남편의 하나뿐인 부인이자 멋진 여성임을 기억해야 합니다. 나를 위한 시간을 만들도록 가족과 상의하고 노력하면 좋습니다. 또한 어떠한 일이든 처음에는 어렵고 능숙할 수 없다는 걸 생각해야 합니다. 아이에게 부족한 엄마가 아닌가 하고 생각하실 필요가 전혀 없습니다. 또한 산후우울증은 나뿐만이 아니라 많은 사람들이 앓고 있는 잠깐 지나쳐가는 감기 같은 것이라고 생각해주시고 치료를 받으시면 되고 절대로 특이한 게 아닙니다. 또 충분한 영양을 섭취하고 햇볕을 많이 쫴야 하고 실내를 밝게 해 주시는 것이 좋습니다. 혼자 있는 시간을 줄이고 억지로 사람들과 소통하려 하지 말고 그냥 함께 같은 공간에 있는 것으로 충분하며 다른 사람에게 나의 상황이나 기분을 말해주시는 것이 좋습니다. 

 

오늘은 산후우울증에 대해서 알아보았는데요, 모든 엄마들이 힘내시고 가장 멋있으시단 걸 아셨으면 좋겠습니다!

이상 꾸아 모였습니다.